Como ya sabrás si estás aquí, roncar es respirar con mucho ruido durante el sueño.
En inglés: snore (roncar).
Es un problema super común y afecta a millones de personas en todo el mundo, es imposible no haber escuchado nunca a nadie roncar y cómo parar de hacerlo es muy deseado.
Y este dato es demoledor: la mitad de las personas que roncan tienen apnea obstructiva del sueño.
Aprende en esta web todo lo relacionado con el ronquido e informáte de las mejores prácticas, productos y soluciones para dejar de roncar y volver a ser admitido en tu lado de la cama.
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¿Soy Roncador?
Para que encuadres un poco mejor tu situación te dejo este listado:
- Puede ocurrir todas las noches o solamente algunas, cuando duermes.
- Ocurre con mayor frecuencia entre hombres, aunque es un problema unisex.
- Afecta más si tienes sobrepeso.
- Empeora con la edad.
- Puede interrumpir el sueño de la persona que duerme contigo.
- Y es más, puede llegar a interrumpir tu propio sueño.
Que te despierte a ti mismo es serio, pues dormirás a rachas, y nunca te sentirás descansado del todo, provocando somnolencia y más cansancio con efecto bola de nieve.
La mejor forma de descubrir hasta que punto estás afectado o no, es dormir acompañado, ya que puede que ronques frecuentemente aunque no hasta el punto de despertarte a ti mismo.
Por decirlo de otra forma, quizá tu caso no sea grave, pero eso no quiere decir que no te lo tengas que hacer mirar en alguna clínica especializada.
Lo que ocurre en tu cuerpo cuando estás roncando
Cuando estás durmiendo, los músculos se relajan, la lengua tiende a caer hacia atrás y la garganta se estrecha y se vuelve flácida.
Al respirar así, las paredes de la misma comienzan a vibrar (sobre todo durante la inspiración, aunque también en la expiración), y eso produce el sonido característico de los ronquidos.
Cuanto más estrecha la vía respiratoria, mayor la vibración y más terrible el sonido.
Si las paredes de la garganta se cierran demasiado, obstruyendo totalmente la salida del aire, entonces se dice que se está afectado de apnea (interrupción de la respiración).
Si ese es tu caso, lo más recomendable es que acudas al médico cuanto antes.
Causas de los ronquidos en mujeres y hombres
Hay varias causas que facilitan el ronquido, tanto en hombres como mujeres:
- El proceso normal de envejecimiento conduce al ronquido, porque los músculos tienden a relajarse más.
- Anatomía de la nariz y la garganta: amígdalas, pólipos, tabique nasal desviado… todo ello causa un estrechamiento exagerado de la garganta durante el sueño y por tanto, ronquidos.
- Infecciones respiratorias permanentes o esporádicas (alergias varias).
- La posición en la que se duerme también afecta al ronquido; la más desfavorecida es la de dormir boca arriba.
- La ingesta de alcohol provoca relajación muscular, y ya sabes lo que eso significa.
- Si tomas relajantes musculares para el dolor.
- Y la estrella de los problemas: la obesidad. En concreto tener mucho tejido graso alrededor del cuello es fatal.
Síntomas que debes saber reconocer
- El más obvio: produces un sonido vibrante y ruidoso durante el sueño. Puede que creas que no roncas porque duermes solo en una habitación. Prueba a dormir acompañado unas cuantas noches y saldrás de dudas.
- Tienes somnolencia excesiva durante el día: te caes de sueño, vaya; no te sientes descansado incluso habiendo “dormido” suficientes horas.
- Dolores de cabeza matutinos: esos dolores de cabeza con los que amaneces y no te explicas por qué. Encima son difíciles de quitar después.
- Has aumentado de peso hace poco.
- Te despiertas de madrugada confundido, y no eres Dinio, ya tú sabe.
- Tu memoria, concentración y nivel de atención ha empeorado un montón, te cuesta centrarte en las cosas, como por ejemplo leyendo este artículo; seguro que te has escaqueado y te has puesto a mirar otras webs y las notificaciones del móvil. Muy mal. Tienes que estar a lo que estás, informándote de cómo dejar de roncar en dejarderoncar.info
- Tú mismo has notado que haces grandes pausas durante la respiración mientras duermes.
Tratamientos para roncar menos
No hay productos milagrosos de ningún tipo, aunque puedes leer sobre algunos remedios caseros para dejar de roncar.
Acude al médico
Te examinarán y ofrecerán una cita con un especialista que te hará pruebas para determinar si tienes apnea y observar si tus ronquidos afectan a la calidad del sueño.
Dependiendo de los resultados del estudio se presentarán una serie de opciones o solución a los ronquidos.
Por lo general son estos remedios:
- Modificación del estilo de vida (evitar los factores de riesgo mencionados anteriormente).
- Entrenar mejores posiciones para no roncar.
- Tratar las alergias, si es el problema.
- Si el caso es extremo, cirugía en la parte posterior de la garganta y el paladar. Incluso en la nariz si es necesario.
Si quieres más información acerca de tratamientos médicos, pásate por la página que he escrito dedicada a ello.
Cirugía para dejar de roncar
La cirugía da mucho respeto, pero está muy controlada. Se realiza con aparatos muy del rollo dentista, pero especializados en el tratamiento de los ronquidos y apnea del sueño.
Sí quieres más información, pásate por la sección de cirugías para dejar de roncar.
Si la apnea es muy grave, se tira de CPAP, que es un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias que sopla el aire de la habitación en la parte posterior de la garganta evitando así que se colapse.
Una apnea severa no tratada podría conducir a una disfunción diurna y volverte muy propenso a una enfermedad vascular, por lo que no es un tema baladí.
Lo mejor que puedes hacer es acudir a un especialista. Será tu médico el que tenga que valorarlo.
En la gran mayoría de los casos, modificando tu estilo de vida y evitando todas las causas a nivel de comportamiento solucionaras el problema.
El más lento de tratar es el de la alimentación y obesidad. Así que no pierdas más tiempo y ponte a ello.